النظام الغذائي المفضل

اسم الغذائي يجذب الانتباه فورا ، وبالتالي فإن السؤال الذي يطرح نفسه — لماذا هو المفضل لديك ؟ فمن الواضح أن الجميع يريد انقاص وزنه بشكل مريح دون الشعور بالجوع و أن النتيجة في نهاية المطاف يسر. إذا كنت من أجل ذلك ، ثم ننظر في هذا الأسلوب للتخلص من الوزن الزائد, ربما سوف يكون هذا النظام الغذائي بالنسبة لك الحبيب.

إذا كنت تبحث عن الرقم الحقيقي كم كيلو يمكنك أن تفقد الوزن يجلس على هذا النظام الغذائي ، لن تجد ذلك. شخص يفقد الوزن 10 كيلو في الأسبوع و شخص يكافح من أجل تفقد 4-5 كجم. ويمكن تفسير ذلك من خلال حقيقة أن كل شخص لديه دستور الجسم ، الخصائص الوراثية و الميول الطبيعية. كنت تعرف ما ، فولر الشخص المزيد من الوزن يفقد على هذا النظام الغذائي. على العكس من ذلك ، بعد 8-10 كغ من الوزن الزائد بسرعة إعادة تعيين لا يعمل دائما. و لأن الدهون في الجسم فقدان أسرع من العضلات.

جوهر المفضلة النظام الغذائي لمدة 7 أيام

النظام الغذائي المفضل بالنسبة لأولئك الناس الذين يريد أن يحقق نتائج على المدى الطويل. وميزة هذا الأسلوب من فقدان الوزن هو أنه من الواضح أنه من المستحيل أن تضيع كل يوم له اسم ، وهو الغذاء الميزة.

عند استخدام أحد المنتجات منخفضة السعرات الحرارية في اليوم ، حتى إذا كان كثيرا ، يفقد الجسم الطاقة اللازمة للحياة, لذا اضطر إلى تحطيم الخلايا الدهنية. بسبب هذا, و فقدان الوزن.

هناك نسختين من النظام الغذائي. إذا كان النظام الغذائي المفضل يستمر لمدة 7 أيام ثم ثلاثة أيام من الشرب ، تتخللها الفاكهة ، ثم الخضار والبروتين ينتهي اليوم مختلطة. المفضلة نظام غذائي لمدة 12 يوما مقسمة إلى أربع مراحل ثلاثة أيام ، والذي يحتوي الغذاء تفاصيل. في كل مرحلة من مراحل "ثلاثة أيام" استخدام نفس النوع من المنتجات أو اللبن أو التفاح أو الخضروات أو الأطعمة البروتين.

في كثير من الأحيان إلى الجلوس على هذا النظام الغذائي غير مستحسن. سبعة أيام لا أكثر الأحيان كل ثلاثة أشهر لمدة اثني عشر يوما – مرة واحدة في السنة. ميزة فعالية النظام الغذائي يتضح من حقيقة أنه في فترة من فقدان الوزن ، حجم المعدة النقصان ، الجهاز الهضمي يبدأ يعمل مثل الساعة.

إيجابيات وسلبيات

وتشمل الفوائد:

• فترة قصيرة من فقدان الوزن.
• حجم غير محدود من أجزاء;
• تطهير الجسم وإزالة السموم.

مساوئ تشمل:

• تفاقم الأمراض المزمنة.
• مشاكل مع الجهاز الهضمي.
• يقفز في ضغط الدم.
• ويبطئ عملية الأيض.

موانع

موانع لهذا البرنامج مجموع الذين لديهم مرض مزمن يجب تجنب النظام الغذائي المفضل و تبحث عن لطيف. هذه الطريقة في التخلص من الوزن فمن غير المستحسن بالنسبة لأولئك الذين لديهم مشاكل:

• مع الكبد.
• الكلى.
• مع نظام القلب والأوعية الدموية.
• مع الجهاز الهضمي.
• فقر الدم.
• انتهكت التمثيل الغذائي.
• مشكلة هرمونية.

و أيضا:

• الحوامل والمرضعات ؛
• المراهقين ؛
• المسنين.

المفضلة النظام الغذائي لمدة 7 أيام

لتحقيق النتائج المرجوة ، الجسم يجب أن تعد مسبقا. تدريجيا خفض أو القضاء على: الدقيق والمعجنات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. Nadasuite وجبات الطعام أكثر من شرب الماء العادي ، وتناول المزيد من الخضار والفواكه. هذه التدابير سوف إعدادك لمزيد من السهل تدفق أساليب فقدان الوزن ، ثم المفضلة النظام الغذائي لمدة 7 أيام لا يبدو من الصعب والمستحيل. ويفضل أن يكون ذلك قبل بلطف على تنظيف الأمعاء ملين.

البرنامج:

1 و 3 و 6 — شرب أيام.

ثلاثة أيام في الأسبوع — الشرب: الأول والثالث والسادس. في هذه الأيام شراب مفيد السائل. الماء النقي, عصير الخضار (الجزر, القرع, الشمندر) والعصائر الطبيعية الطازجة والحليب والمشروبات هو في حالة سكر بكميات غير محدودة ، بقدر ما تريد. إذا العصائر يبدو أن تكون حادة المشبعة ، تمييع مع الماء في نسبة 1:1. أول من شرب يوم يبدأ الجسم في التخلص من السموم ، السوائل بين الخلايا هو المشردين ، عملية فقدان الوزن يبدأ في العمل.

من الجيد أن نعرف! من السهل ضعف, دوخة, غثيان في بعض الأحيان تصاحب هذا النظام الغذائي ، ولكن إذا كان النشاط البدني في حدها الأدنى و مزيد من الراحة في النهار ، ثم الفترة لن تكون سهلة.

يوم 2-الخضروات.

يوم الخضار الخضروات المستهلكة في أي شكل الخام, البخار, خبز, المغلي. حاول النظام الغذائي لتشمل المزيد من الملفوف الأبيض, اللون, الأحمر. خصائصه على حرق الدهون في هذا الوقت سوف تقف في وضع جيد. نعم, و بقية الخضار تغذية الجسم بالفيتامينات, المعادن, المواد الغذائية, لذا في هذا اليوم أعظم المنافع المقدمة. الخضروات النشوية فمن الأفضل تجنب مثل البطاطا أو الذرة ، لن تجلب الفوائد.

الخضروات اليوم مجموعة جيدة من الأطباق – صلاح الدين, صلاح الدين, الاطعمة, البطاطا المهروسة. استخدام الملح والتوابل cholestiramine لا يمكن أن التوابل التقليدية دون إضافات هو مسموح به. زيت الزيتون المكرر النبات جيدة المساعدين مع هذا النظام الغذائي ، حيث أن جميع الزيوت الأخرى قد تكون عالية المحتوى من السعرات الحرارية ، أو ببساطة عدم الاقتراب من طريقة لفقدان الوزن. كما يجوز إضافة عصير الليمون و اللبن الطبيعي قليل الدسم. المايونيز مماثلة الصلصات إلى هذا اليوم لا يمر "الوجه السيطرة". يوم الخضار في النظام الغذائي المفضل تحتاج أيضا إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء العادي بدون غاز. عدد الوجبات يقتصر على خمس الكمية الموصى بها من حصص 300 غرام.

يوم 4 — الفواكه.

فاكهة غنية جدا في الفيتامينات المفيدة. وهم أيضا لذيذ جدا والعصير. فإنه من المستحسن أن تختار واحدة من الفاكهة وأكله حوالي 1-2 كجم في اليوم الواحد. ومع ذلك ، فإن هذا اليوم قد تكون أجريت على سلطات الفواكه. عبوة الطبيعية اللبن غير المحلى.

تفضل منخفضة السعرات الحرارية. تذكر أن الموز والتين والعنب – مستبعدة. أنها تحتوي على الكثير من السكر و منع تفقد العدد المطلوب من الجنيهات. يمكنك تتكئ على الأناناس و التفاح على نسبة عالية من البكتين ، التعامل بنجاح مع الجوع. يجب أن تدفع الانتباه على والكيوي والجريب فروت, لديهم أيضا الموقد الدهون الطبيعية. ولكن إذا كنت لا يمكن الحصول على ما يكفي منها ، يمكنك استخدام أي نوع من الفواكه – المشمش والكرز والكمثرى والبرقوق. لا تأكل الفواكه التي لديك حساسية. و لا تنسى أن شرب الماء العادي!

القائمة متنوعة الفاكهة من اليوم سوف تعتمد على الموسم كنت ترغب في الذهاب على المفضلة لديك النظام الغذائي لمدة 7 أيام.

اليوم 5 — البروتين.

وأخيرا "الطعام الحقيقي"! محاولة للتعامل مع الفرح عن مظهرها ، ضبط أجزاء وتناول كميات أقل من الطعام ولكن في كثير من الأحيان. من البروتين في اليوم الواحد إلى النظام الغذائي الخاص بك المسموح به 6-7 وجبات الطعام.

في اليوم الخامس, علاج الجسم أكثر جوهرية الغذائية التي من شأنها إجبار المعدة على العمل ، فإن الجسم سوف تنفق المزيد من الطاقة في تجهيز منتجات البروتين. وهذا يعني أن تشغيل عملية فقدان الوزن لا يزال ، على الرغم من حقيقة أن هذه المنتجات سوف يزيل الشعور بالجوع. في المقام الأول – لحم الدجاج من دون الجلد والدهون والعظام. ثم انتقل إلى القائمة توصيل البقوليات – البازلاء, الفاصوليا, العدس, الدجاج, البيض المسلوق البيض والمأكولات البحرية والأسماك.

ويطهى لمدة عامين ، يغلي أو خبز – هذه هي القاعدة الرئيسية من النظام الغذائي.

يرجى ملاحظة أن الملح يضاف في الحد الأدنى ، فمن الأفضل أن تستبعد ذلك. لتعزيز الطعم أفضل التوابل في طبق مع البقدونس أو بضع قطرات من عصير الليمون.

اليوم البروتين القيام أجزاء معتدلة ، وتناول الطعام مع استراحة من ساعتين إلى ثلاث ساعات. في هذا اليوم يتلقى الجسم طاقة كافية لإرواء كثيرا ما تحدث الشعور بالجوع ويعطي القوة على مواصلة النظام الغذائي.

يوم 7 — مختلطة اليوم.

المرحلة الرئيسية من النظام الغذائي مرت النهائي اليوم السابع التحضيرية للذهاب إلى وضع السلطة الكاملة.

في هذا اليوم, الجمع بين الفواكه والخضروات والبروتين طهي الحساء, طهي الخضار, سلق اللحوم والطيور. الشاي بعد الظهر و الغداء تنويع الفواكه و الأطباق منها. أكل ما كانوا في القائمة السابقة ستة أيام.

الشيء الرئيسي هو أن تناول الطعام من دون ملح و بكميات صغيرة.

وإعادة بناء الجسم و لم يعد يحتاج إلى ملأ معدته بالطعام. الاستماع إلى احتياجات و لا تذهب عن العواطف والرغبات. إذا كانت النتيجة جيدة ، ولكن أود أن تفقد قليلا أكثر الأيام التالية يمكن أن يكون مثل السابع مختلطة اليوم.

النظام الغذائي لمدة 7 أيام

يوم من أيام الأسبوع	وجبة	من أطباق الأطعمة الغذائية
1-يوم	الإفطار	كوب من الشاي الأسود أو الأخضر بدون سكر
	وجبة خفيفة	كوب من الكفير أو اللبن غير المحلى
	الغداء	حساء الدجاج بدون ملح — صحن صغير
	وجبة خفيفة	كوب من الكفير أو اللبن غير المحلى
	العشاء	الشاي أو اللبن الزبادي قليل الدسم
2-يوم	الإفطار	سلطة خفيفة من الطماطم والخيار ، إضافة الكرفس وقليل من زيت الزيتون
	الغداء	محشي الملفوف مع الجزر, البصل, يضاف الباذنجان.
	العشاء	سلطة الخضر والفواكه من اختيارك. أو مختلطة الخضروات على البخار.
3-اليوم	الإفطار	وبالمثل القائمة 1 يوم
	وجبة خفيفة
	الغداء
	وجبة خفيفة
	العشاء
4-اليوم	الإفطار	أي نوع من الفواكه للاختيار من بينها ، ولكن ليس
	وجبة خفيفة	تفاحة أو برتقالة
	الغداء	سلطة الفواكه من الفواكه المفضلة
	وجبة خفيفة	التفاح أو الكمثرى
	العشاء	سلطة فواكه الكيوي, التفاح والكمثرى ، ويرتدون ملابس مع اللبن الزبادي قليل الدسم بدون سكر
5-اليوم	الإفطار	بيض مسلوق أو صعبة — 2 جهاز كمبيوتر شخصى
	وجبة خفيفة	السمك على البخار ، فمن الأفضل أن تأخذ الأسماك أصناف الدهون
	الغداء	كريم شوربة العدس الأحمر مع شرائح من الثدي المغلي
	وجبة خفيفة	كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم أو 100 غرام من الجبن
	العشاء	صدور الدجاج المسلوق
6-اليوم	الإفطار	وبالمثل القائمة 1 يوم
	وجبة خفيفة
	الغداء
	وجبة خفيفة
	العشاء
7-اليوم	الإفطار	100 غرام من الجبن قليل الدسم
	وجبة خفيفة	أي نوع من الفواكه للاختيار من بينها ، ولكن ليس
	الغداء	الخضار على البخار مع الدجاج أو السمك
	وجبة خفيفة	الفاكهة أو كوب من عصير
	العشاء	مع سلطة الخضروات الطازجة والأعشاب. كوب من اللبن الزبادي

النظام الغذائي المفضل في 12 — 14 يوما

بالإضافة إلى سبعة أيام النظام الغذائي, هناك خيار آخر — المفضلة لديك نظام غذائي لمدة 12 يوما ، والتي من السهل أن نتذكر والمتابعة. فإنه يأخذ مكان في أربع مراحل لمدة ثلاثة أيام:

• الشرب
• أبل
• الدجاج
• النبيذ والجبن

شرب المرحلة ثلاثة أيام على اللبن. اشترى اللبن من أي محتوى الدهون في أي كمية. في هذه الأيام أيضا شرب نظيفة تصفيتها من الماء في درجة حرارة الغرفة. الجسم سوف تنظم نفسها كم هو بحاجة إلى شرب السوائل. المشروبات الأخرى لا تشرب. مثل اللبن ؟ معرفة طرق أخرى لانقاص الوزن هذا المنتج الألبان.

أبل المرحلة أو ثلاثة أيام على التفاح. هذه الفواكه يمكن أن تأكل في أي شكل جديد ، خبز ، المهروس في عصير في عصير أو عصير. أيضا دون قيود. المياه نظيفة – ينصح تصل إلى 2 لتر يوميا.

لا تنسى خلال النظام الغذائي ، تأخذ الفيتامينات, هذا سوف يمنع الضعف والدوخة.

الدجاج مراحل ثلاثة أيام. صدر دجاج منزوع الجلد والدهون ، المطبوخ بدون ملح. طهي لحوم الدواجن تأكل بقدر ما تريد. إذا كنت تعتقد أن لا طعم له له بجد يسمح الموسم مع البقدونس أو عصير الليمون.

المرحلة النهائية من ثلاثة أيام النبيذ والجبن. جيدة من النبيذ الاحمر الجافة للشرب مع شريحة من الجبن. لوحظ في نسبة ثلاثين غراما من الجبن ، 200 مل. من النبيذ في وقت واحد.

غالبا ما تكون هذه الفترة في حالة من الفوضى في فقدان الوزن الناس عادة النبيذ هو مشروب صحي على جدول أعمالنا و ليس من المقبول أن تشرب كل يوم. حتى النبيذ في الفترة من 12 يوم المفضلة الغذائي ، فإنه يسمح استبدال عصير الرمان.

إذا كنت قررت تمديد الغذائي إلى 14 يوما ، وجعل النظام الغذائي الخاص بك بحيث المحتوى من السعرات الحرارية لا تتجاوز 1200-1400 السعرات الحرارية. هذه أيام أكل الخضار يطبخ اللحم المسلوق والخضروات والحساء. لحساب السعرات الحرارية, على شبكة الإنترنت يمكنك أن تجد آلة حاسبة على الانترنت.

الأطعمة المسموح بها

المنتجات	البروتينات g	الدهون, g	الكربوهيدرات ز	السعرات الحرارية ، سعرة حرارية
الحليب ومنتجات الألبان:
الزبادي (1.5 ٪ من الدهون)	5	1,5	3,5	51
الكفير قليل الدسم	3	0,1	3,8	30
الحليب	2,8	3,2	4,7	58
اللبن	2,8	3,2	4,1	58
Ryazhenka	3	6	4,1	85
الجبن الروسي	23,4	30	0	371
الجبن الهولندي	26,8	27,3	0	361
الجبن Poshehonsky	26	26,5	0	334
الجبن ذاب	24	13,5	0	226
اللبن الرائب	18	0,6	1,5	86
فريك:
الحنطة السوداء	12,6	2,6	68	329
السميد	11,3	0,7	73,3	326
الشوفان	11,9	5,8	65,4	345
الشعير	9,3	1,1	73,7	324
الدخن	12	2,9	69,3	334
الشعير	10,4	1,3	71,7	322
هرقل	13,1	6,2	65,7	355
النفط والدهون والسمن:
زيت بذر الكتان	0	99,8	0	898
زيت الزيتون	0	99,8	0	898
الخضروات:
الباذنجان	0,6	0,1	5,5	24
البازلاء الخضراء	5	0,2	13,3	72
كوسة	0,6	0,3	5,7	27
الملفوف	1,8	0	5,4	28
الملفوف الأحمر ،	1,8	0	6,1	31
القرنبيط	2,5	0	4,9	29
البصل الأخضر (القلم)	1,3	0	4,3	22
الكراث	3	0	7,3	40
البصل	1,7	0	9,5	43
الجزر	1,3	0,1	7	33
الخيار	0,8	0	3	15
الفلفل الحلو	1,3	0	4,7	23
البقدونس (الأخضر)	3.7 V	0	8,1	45
البقدونس (الجذر)	1,5	0	11	47
الفجل	1,2	0	4,1	20
الفجل	1,9	0	7	34
اللفت	1,5	0	5,9	28
سلطة	1,5	0	2,2	14
البنجر	1,7	0	10,8	48
الطماطم	0,6	0	4,2	19
الفاصوليا	4	0	4,3	32
Ramsons	2,4	0	6,5	34
الثوم	6,5	0	21,2	106
السبانخ	2,9	0	2,3	21
حميض	1,5	0	5,3	28
الفواكه والتوت:
المشمش	0,9	0	10,5	46
الأناناس	0,4	0	11,8	48
الكرز	0,8	0	11,3	49
العقيق	0,9	0	11,8	52
الكمثرى	0,4	0	هو 10.7	42
التين	0,7	0	13,9	56
الخوخ	0,9	0	10,4	44
استنزاف	0,8	0	9,9	43
الكرز	1,1	0	12,3	52
التفاح	0,4	0	11,3	46
البرتقال	0,9	0	8,4	38
الجريب فروت	0,9	0	7,3	35
الليمون	0,9	0	3,6	31
اليوسفي	0,8	0	8,6	38
التوت البري	0,7	0	8,6	40
التوت	1	0	7,7	37
بلاك بيري	2	0	5,3	33
الفراولة	1,8	0	8,1	41
التوت البري	0,5	0	4,8	28
عنب الثعلب	0,7	0	9,9	44
التوت	0,8	0	9	41
الكشمش الأسود	1	0	8	40
التوت	1,1	0	8,6	40
اللحوم والدواجن:
لحم البقر	18,9	12,4	0	187
الحصان	20,2	7	0	143
أرنب	20,7	12,9	0	199
لحم العجل	19,7	1,2	0	90
تركيا	21,6	12	0,8	197
الدجاج	20,8	8,8	0,6	165
الدجاج	18,7	7,8	0,4	156
البيض:
بيض الدجاج	12,7	11,5	0,7	157
البيض السمان	11,9	13,1	0,6	168
الأسماك والمأكولات البحرية:
السمك المفلطح	16.1 في	2,6	0	88
الكارب	17,7	1,8	0	87
الكارب	16	3,6	0	96
الجليد	15,5	1,4	0	75
الدنيس	17,1	4,1	0	105
رماة	13,2	0,8	0	60
بولوك	15,9	0,7	0	70
القد	16.1 في	1	0	73
الهامور	17,6	5,2	0	117
سمك الهلبوت	18,9	3	0	103
البياض	16.1 في	0,9	0	72
سوداك	19	0,8	0	83
القد	17,5	0,6	0	75
التونة	22,7	0,7	0	96
هيك	16,6	2,2	0	86
بايك	18,8	0,7	0	82
IDE	18,2	0,3	0	117
الروبيان الآن-الشرقية	28,7	1,2	0	134
الحبار	18	0,3	0	75
السلطعون	16	0,5	0	69
الروبيان	18	0,8	0	83
الأعشاب البحرية	0,9	0,2	3	5

الفشل

أسباب فشل الحمية الغذائية يمكن أن تكون مختلفة تماما:

• سيئة المزاج الاكتئاب ؛
• الطرف, عطلة, الضيوف ؛
• والسفر, إجازة
• عدم وجود دعم أحبائهم.

عند تعطيل الشيء الرئيسي هو عدم تهويل الوضع. لا تحاول أن تعوض عن المجاعة السعرات الحرارية التي يتم تناولها. بدلا من ذلك ، اتبع النقاط:

• تجعل نفسك الخضروات سلطة الملفوف, الخيار, الفلفل.
• تأخذ نصف ساعة من المشي ؛
• تواصل مع النظام الغذائي من النقطة التي توقفت الرائب اليوم — تبدأ معه.

خطوة واحدة إلى الوراء – هذه ليست خسارة!

كيفية تحسين النتيجة

من أجل استعراض فقدان الوزن على النظام الغذائي الخاص بك, بالإضافة إلى البرنامج الرئيسي سيكون ممارسة الصغيرة, أيضا التفاف. مثل النشاط البدني مناسبة للمشي, بيلاتيس, اليوغا, إطلالة تجريب المنزل على الساقين.

تريد أن تفقد بضع بوصات من الفخذين ؟ إذا كنت تناسب التفاف على الرغم يكن لديك للذهاب إلى صالون مكلفة ، وجعل لف الجسم في المنزل. وهذا يتطلب كريم التفاف التفاف الغذاء, بطانية دافئة و 30-40 دقيقة من وقت الفراغ. قبل التفاف البشرة نظيفة فرك ، ثم تطبيق كريم السيلوليت على الفخذين ، لف القدمين في التشبث الفيلم وتسلق تحت غطاء لمدة 30 دقيقة. شطف وتطبيق مرطب.

المنزل التفاف تحتاج بعد التمرين, حوض استحمام/دش 1-3 مرات في الأسبوع. يجب أن تنفق ما لا يقل عن 10-12 الإجراءات. التفاف سوف تسمح لك للتخلص من بضع بوصات في الفخذين وإزالة القبيح القشرة.

نصائح

• قبل الغذائي تحقق مع الطبيب لتجنب المتاعب والمشاكل مع الجسم ؛
• الحفاظ على مذكرات من عد السعرات الحرارية و مراقبة الغذاء ؛
• على نظام غذائي التخلي عن تدريب الألعاب الرياضية ؛
• التخلص من الصودا و مخزن اشترى العصائر – في الكامل من السكر ؛
• إذا كنت تعاني من الإمساك تأخذ الجافة النخالة ، 30-40 غرام ؛
• لمنع الصداع النصفي والضعف تأخذ الفيتامينات;
• كل يوم شرب على الأقل 2 لتر من السوائل – الماء مع الزنجبيل-الماء مع الليمون ومرق ، إلخ. ؛
• البروتين يوم أكل الدجاج المسلوق, البيض, السمك, الروبيان.
• خبراء التغذية بدلا من الملفوف والقرنبيط ، لأن له كبير تأثير على حرق الدهون.

قواعد النظام الغذائي

بعد اتباع نظام غذائي يمكنك الخروج من ذلك برفق تدريجيا — لا الالزام النصل ، لا تقفز فورا إلى ذات السعرات الحرارية العالية الأطعمة الدهنية والسكرية وإلا فإن كل الجهود سوف تأتي إلى أي شيء.

إيلاء المزيد من الاهتمام إلى القائمة ، لجعله تنوعا ومثيرة للاهتمام ولذيذة. طبخ الحساء مع الخضر المفروم و البيض الأوعية المقاومة للحرارة ، يطبخ والخضروات والمأكولات البحرية والدجاج المشوي مع الجبن. ما لذيذ والقلبية القائمة ليوم واحد! صدقني هذا النظام الغذائي لن اكتساب الوزن الزائد. الشيء الرئيسي – لا أجزاء صغيرة ، 150-250 غرام و تناول 4-5 مرات في اليوم. شرب الكثير من الماء النقي المفلتر إلى 2.5 لتر يوميا. و كميات أقل من الملح.

للحفاظ على الوزن و لا تزال تفقد الوزن ، أنصحك أن تفعل 1-2 الصيام يوما في الأسبوع ، واختيار كل يوم الحمية القائمة عليك أن تكون دائما في شكل!

قبل وبعد الصور

الآراء حول النظام الغذائي المفضل لديك

المفضلة المعترف بها باعتبارها وسيلة فعالة لفقدان الوزن. المرأة ترغب في الجلوس عليها كما هو متنوعة ومفهومة نتيجة ملموسة. من السهل أيام الاستعراضات الشرب هائلة من البروتين. أما بالنسبة للنتائج, ردود الفعل من مختلف التخسيس مع المزيد من الوزن أقول خسارة الوزن من 2-4 كجم, ولكن أولئك الذين لديهم مشاكل خطيرة مع زيادة الوزن الكتابة عن نتائج أكثر أهمية في 6-8 كجم.